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子育てしながらの運動方法は?

こんにちは。
mama's classインストラクターのJunkoです。

私のお腹は妊娠37週に入りました。
いつ生まれてきてもOKという『正産期』です。
2回目のマタニティライフもあと数えるほど。
上の子がいると、本当に時間が経つのが早いです。

いかに空いている時間を使うか、何かをしながらという時間活用ができるか。
1人目のときほど考えるのも一苦労。

ですが、育児を楽しみながら、プラス思考に考えられると、身体を動かすことも億劫ではなくなります( ¨̮ )

例えば、、、
☆上の子とお散歩をしつつ公園遊び。ママはバギーを使ったエクササイズ。
☆少し長い距離をバギーで押して歩いてみる。
☆歯磨きをするときはスクワット
☆洗い物しながらカーフレイズ


とか。
組み合わせようと思えば、ながらで楽しくできちゃうんです。

ただし、上の子は真似っ子をし始めるので...笑
動きのチョイスは要注意です。笑


里帰り前はパパと娘と3人で早起きして身体を動かしに行っていました☆

妊娠中 子連れ 運動


これも家族の健康増進や夫婦の会話の時間をつくるきっかけにもなるので、良いことづくめですよ♪


お子さんの生活リズムを整えるきっかけにもなりますし、お昼寝のタイミングを掴めれば、その時間に合わせて行動してみるとか\(^^)/
うまくいったときには自分の達成感も得られます。


良い流れは良い思考から♪


次は出産報告ができればいいなと思います♡
今回もブログをお読み頂きありがとうございました(⌒▽⌒)

妊娠中のマイナートラブル

こんにちは!
mama's class担当インストラクターのJunkoです。
私のいる長野県はだいぶ暖かくなり、半袖でも過ごせる陽気になってきました。
皆さんのいらっしゃるところはいかがでしょうか?

マタニティ マイナートラブルお腹はもうすぐ妊娠35週です。
妊娠37〜41週6日は“正産期”と呼ばれ、いつ出産しても問題のない時期のことを言います。そんな“正産期”を迎えるまでもう少し。
正直なところ・・・『早くポンッと出て来ないかな〜』と願っていますが、お腹から出てくれば、『もうちょっと一心同体でいたかった・・・』と思うんでしょうね。笑

妊娠後期。
育児に追われながらのマタニティライフなので・・・自分時間を取ることもなかなか難しく、1人目のときよりもマイナートラブルを感じることが多くなりました。
やはり、運動をすることや食事に心がけること、リラックス方法を探すことは妊娠中にとってはすごく大切です。
今日は“マイナートラブル”についてお話したいと思います♪

マイナートラブルとは?
専門用語で“不定愁訴(ふていしゅうそ)”とも呼ばれます。病院に行くほどではないのだけど、何となく体の不調がある、症状があるなど、目に見えるものから見えないものまでの総称です。マイナートラブルは妊娠中特有の不定愁訴を表現するときに良く使われている言葉ですね。

どんなものがあるの?
マイナートラブルには個人差があり、感じる・感じないも人それぞれです。
よく言われているものには・・・
・つわり
・不眠
・かゆみ(妊娠性掻痒症)
・尿漏れ、頻尿
・むくみ
・妊娠線
・腰痛、肩こり

などですが、これ以外にもたーーーーくさんの種類があります。
また、妊娠初期・中期・後期とその時期によっても感じ方には変化があります。
妊娠後期の私は腰痛や頻尿、眠りにくさなどお腹が大きくなることによって感じるマイナートラブルに悩まされています。

マイナートラブルの原因は?
それぞれの原因を1つずつあげていくと、とーーーーーっても長くなりますが・・・
主な原因と言われいるのは・・・
・妊娠中のホルモンバランスの変化
・妊娠に伴う骨格の変化や内臓への負担
・運動する機会が減る
・食事の嗜好の変化や水分不足

などです。

予防や改善策は?
『辛くてどうしようもない・・・』というときには、迷わずお医者様や助産師の方に相談をしてみてくださいね!
私が産前産後エクササイズインストラクターとしてオススメできることをお伝えしたいと思います。

☆食生活の見直し
『つわりがひどくて食べれなかった・・・』『お腹がすいて、食べ過ぎてしまう・・・』と食事についても個人差があると思います。
ですが、栄養バランスの偏りや食べ過ぎによる体重増加により、むくみ・肌荒れ・腰痛・肩こりなどの原因となることもあります。
食べれるようになってきた方は今まで摂取できなかったものを積極的に取り入れてみたり、食べ過ぎて悩む方は満腹感が得られるものを食べてみたり、咀嚼回数を増やすなど工夫をしてみてくださいね!また、トイレが近くなり、水分を取ることを避けがちになりますが、むくみやこむら返り、また血流が滞りますので、積極的に水分も取ることをオススメします!母乳のもとは血液ですので、良い母乳のためにもぜひ見直しを♪

☆体を動かす機会を増やす!
mama's classでは、こういったマイナートラブルの改善のためにもぜひ妊娠中・産後ママさんに体を動かしてもらいたい!と思い、レッスンを開いていますが、なかなか時間をとることも難しいですよね・・・。
そんなときには日常生活の中で、運動する機会を増やしていくことをオススメします。ストレッチやウォーキングは気軽にはじめやすいと思いますので、少しづつチャレンジしてみてください。1度に頑張ろうとしすぎずに、『お買い物がてらに遠回り』『階段を使ってみよう』など、何かの目的にプラスαしていく感覚で始めていくと、だんだんと習慣化されてきますよ。
お腹の張りを感じるときや、運動を始めるタイミングにはお医者様に相談をしてくださいね。妊娠中は特に運動の機会が減りやすくなると思いますし、お産には体力も必要です!小さなことからコツコツと積み重ねてみてくださいね☆

☆骨盤底筋群のエクササイズを!
妊娠中だけでなく、産後も悩み続ける方が多いと言われている“尿漏れ”
それは、骨盤底筋群と言われる子宮を支えるハンモック状の筋肉が緩むことにより起こります。赤ちゃんが大きくなるにつれて、下から支える力がなければ緩む一方。逆にケアしてあげれば、産後にも好影響があると言われています。
産後のポッコリお腹の改善にもつながりますので、ぜひマタニティライフから取り入れてみてくださいね!


より良い快適なマタニティライフを過ごすことは、産後も快適に過ごすことに繋がります。頑張りすぎることは、ストレスになることもありますので、心地よさを感じながら取り組んで頂けると良いかなと思います(^^♪
聞いてみたいことなどありましたら、お問い合わせフォームからいつでもお気軽にご連絡くださいね♪
妊娠中の皆さん!一緒に頑張りましょうね〜(●^o^●)

逆子体操で逆子が改善されました!

こんにちは!
mama's class担当インストラクターのJunkoです。

里帰り出産のため帰省して、2週間がたちました。
時間が過ぎるのが本当に早いです・・・。一緒に帰省している娘はどんどんとパワーアップをして、食事量もグングンと上がっています。子供の成長も1日ずつ変化があり、目が離せませんね♪

お腹の様子はというと・・・
里帰り前の検診で逆子に。
そして、分娩先での検診では、赤ちゃんが大きめ・羊水が多めということで、妊娠糖尿病の疑いがあるということで要検査になりました。

逆子の診断を受けたのは妊娠29週6日のときでした。
そこから逆子体操のスタート。毎晩、寝る前に行い、あとは願い、赤ちゃんに声をかけながら妊娠32週の診察のときに逆子は改善されていました♪
調べてみると、逆子と診断されても、約7割近くの方は逆子が改善されるということだったので、その数字を信じていましたが、願いが通じて何よりです。『治るから大丈夫でしょう』と言われても、帝王切開になるのでは・・・・など心配になるのが妊娠中ですよね。。。

今回はこの『逆子体操』についてのお話しをしたいと思います♪


【逆子とは】
妊娠中期頃はまだ胎児の位置は定まっておらず、妊娠28週頃になると、胎児の頭が体よりも重くなるため、重力の関係で子宮内で自然と頭が下になる姿勢へと変わっていきます。ですが、何らかの要因により、足が下、頭が上という姿勢になったままの状態のことを逆子と呼びます。逆子のほかに“骨盤位”という呼び方もあります。中には、横向きの状態の“横位”や様々な姿勢があります。
週数が進むにつれて、胎児は大きくなるため、子宮内で動きにくくなり逆子が改善されにくくなるため、早めに改善することが大切だそうです。


【逆子体操とは】
胎児と母体に負担が少ない姿勢で胎児の姿勢を自然となおすことを目的とした体操です。骨盤から胎児をずらして動きやすい状態をつくってあげます。
そして、胎児が自分の力でクルンと向きを変えることができるという考え方です。
寝る前に行い、そのまま指示のあった向きで寝るのですが、胎児を骨盤からずらし動きやすい状態をつくったまま寝るということがポイントになるそうです。頭の中でイメージするとなんとなーくわかってくると思います♪
どの姿勢をとるか、どの向きで寝るかなどはお医者様の指示があるので、自己判断ではやらないようにしてください。

逆子体操でよく聞かれる姿勢は・・・
胸膝位という姿勢です。
逆子 体操

1、四つ這いの姿勢から胸を床に近づけ、お尻を高く突き上げた姿勢をとる。
2、手は顔の下に置いたり、体の横に伸ばす。
3、この姿勢を寝る前に10〜15分間ほど保ち、お医者様の指示があった向きにコロンと横向きになり、そのまま眠りにつく。


この姿勢をとると、重力とは逆方向に力が働くため、胎児が動きやすいといういことですね♪
横向きになるときも、頭は持ち上げずにコロンといくことがポイントなんだそうです。

他にもブリッジ法。側臥位法などありますが、私が指示を受けたのはこの胸膝位でした。

体操中は、お腹の中で赤ちゃんが動いているのをすごく感じました!!
『あ〜、動きやすいんだなぁ〜』と感じながら行っていたのですが、この姿勢はかなり肩周りが辛かったです・・・。
この体操をする前に、肩回しをしたり、首のストレッチを行うことをオススメします☆

逆子でお悩みの妊婦の皆様♪
赤ちゃんにたくさん声を掛けながらクルンと向きが変わるときを楽しみにしていきましょう♪






マタニティビクスにチャレンジ

こんにちは!
mama's class担当インストラクターのJunkoです。

ただいま、母の実家のある長野県に里帰り帰省中です(^^♪
やっぱり空気がおいしいです。川も山もキレイですし、アルプスはまだ雪がかぶっているので、その景色がとーっても癒されます。
私が帰省中の間、ヨガインストラクターのShigemiさんに子連れで参加ができるヨガのレッスンの開催をお願いしております。
第2・第4月曜日に開催しますので、リフレッシュに!ボディメイクに!ぜひお越しくださいね♪
4月の開催情報はこちら↓
2016年4月25日(月)の13:30〜【ママとベビーのヨガ】を開催します!
http://www.karelg-41.com/news/entry/20164mamas-class/
5月の開催情報はこちら↓
2016年5月9日(月)の10:30〜【子連れ参加OK!mamaヨガ】を開催します!
2016年5月23日(月)の10:30〜【ママとベビーのヨガ】を開催します!
http://www.karelg-41.com/news/entry/20165mamas-class/



マタニティビクスに行ってきました。
『お腹が大きいときに体感してみたい!』と思い、マタニティビクスにチャレンジしてきました。
産前産後の運動指導をさせて頂いている自分が妊娠中。この機会を活かして知る!と、まずは我が身で感じることが学びだと思っています。一生のうちに数える程しかない妊娠という奇跡。子供が私に様々な成長のチャンスをくれています。
マタニティビクス 妊娠中


マタニティビクスとは・・・?
マタニティビクスとはそもそもどういうものなのかご存知ですか?
妊娠中でも安心して楽しめる妊婦さんのためのトータルフィットネスです。(一般社団法人マタニティフィットネス協会様のHPより)
音楽に合わせてエアロビクスやスロートレーニング、ストレッチなどを行っていきます。
妊娠中は体重管理が必要となりますし、お産に向けた体力づくりも大切です。妊娠中の運動はそれだけではなく、産後の体型戻しや子宮の回復にも効果的と言われています。尿漏れや便秘などのマイナートラブルの予防にもなります!
マタニティビクスだけではなく、日頃からウォーキングやストレッチを行う習慣をつくることでも同様に効果が期待されます。
ただ、1人ではなかなか取り組めない・・・・という方はこういった機会をつくることが運動のきっかけにもなると思います!妊娠中からのお友達ができることも出産・産後には楽しみの1つになりますよね(^◇^)


受けてみた感想は・・・。
私は妊娠前はエアロビクスを教えていました。初級のクラスから中級クラスまで60分間ずーっと喋り、動き続け、多いときは1日に4本程度。
フィットネスクラブの初級クラスぐらいの運動量があり、驚きだったことは弾む動作(ハイインパクト)が入っていることでした!
『走っていいの〜!!!???』と思いましたが、それぞれの週数や体力に合わせた案内があるので安心して取り組むことができます。
通常のクラスでもそうですが、弾まない動きを選ぶことができるのもエアロビクスの良いところなのです。
トレーニングから有酸素運動まで時間をかけてじっくりと身体を動かしてみると、妊娠前よりも『ハァハァ』と息があがっている自分がいて・・・。1人目のときにはあまり感じていなかった体力低下を実感。。。
ですが、終わってみると身も心もスッキリ♪とても良い気分転換になりました。

陣痛はどれぐらいの時間を要するかは人それぞれですし、それに耐える体力が必要となります。
体力をつけるためにも、こういったプログラムはすごく効果的だと思いますし、お近くに開催している場所やなかなか時間が合わないという方も、ウォーキングをすることをオススメします!
もちろん、この方法以外にも、お産のための身体づくりは様々な種類があります。
ヨガ・ピラティスなどをはじめ、快適にマタニティライフを過ごせるためにサポートしてくれるインストラクターはたくさんいます!
気持ちよく体を動かし、安産を目指していきましょう!
 


妊娠中の運動効果は?

マタニティ 運動 ピラティス
こんばんは。
mama's class担当インストラクターのJunkoです。

私は今、1歳の娘とお腹に8ヶ月になる子がいます。
もうすぐ里帰りで、いよいよ出産というイベントがやってきます。
2人目となると少し気持ち的にも自分の身体に対しての余裕があるような気がします。

初産の皆さんはドキドキハラハラですよね。私もそうでした。
「妊娠中の過ごし方は何が良くて、何がダメなのか。」
「これをすることは赤ちゃんにとって大丈夫なのか。」など、心配事が膨らむばかりですよね。
それが逆にママにとってストレスの引き金になることもあるでしょうし、たくさんの情報が行き交う現代だからこそ、正しい情報の見極めというのは難しいですよね。

不安になったときには、主治医の先生や助産師さんにどんどん質問をしてみてください(^^)
「こんな質問でもいいのかな...」と思ってしまうこともあるかもしれませんが、聞いてみるとココロのモヤモヤが解消されるかも♪

私は産前産後の運動指導をするインストラクターとしてお仕事をさせて頂いていますので、「妊娠中・産後の運動」についてアドバイス・サポートをしていきたいと思います。
先日、自分の身体で妊娠中の運動を体感してみよう!!と思い、とあるスタジオでマタニティピラティスのクラスを受けてきました。
今はマタニティビクス、マタニティヨガ、マタニティスイミングなど、妊娠中の運動プログラムが増えてきています。

「妊娠中の運動」

これにはどんな良い影響があると思いますか?

たーくさんのメリットがありますが主に...

☆体重増加を抑える。
☆肩こり・腰痛など妊娠中の不快感の改善。
☆血流を促し、むくみや冷えなどの改善。
☆便秘を防ぐ。
☆妊娠糖尿病や妊娠高血圧症の予防
☆自律神経を整える。


といったことが期待されます。

「妊娠中に太りたくない」
「産後に体型を戻すのが大変そう」など、容姿に対してすごく気になる時期だとは思いますが、妊娠中の運動は【妊娠中の不快感を感じず快適に過ごせること。安産を目指せること。】ということを目的としています。

赤ちゃんを無事に出産することが何よりもの願いだと思います(^^)
十月十日、一心同体となって過ごせるマタニティライフを快適に過ごせるためにも、定期的な運動をオススメします。
まずは安定期に入ったら、運動をしても大丈夫か、主治医の先生に相談してみてくださいね♪

mama's classでは産前産後のママさんたちにご受講頂けるレッスンをご用意しています。
4月の開催情報はこちらをご覧ください♪
ご参加お待ちしております!
http://www.karelg-41.com/news/entry/20164mamas-class/


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